posiłek przedtreningowy

Ja nigyd nie wiem co na obiad ( posiłek przedtreningowy) ale po nim odrazu wypisuje diete i te posiłki co mi zostały do zjedzenia saveuje w kompie i wieczorem wsadzam też czasu nie mam :p No mam nadzieje że dobry plan wrzuć rozpiske jak możesz ;)

Jeszcze raz wielkie dzięki. Nani20 i aleg, najwiecej pomogliscie, więc chyba poleciały SOGacze Tak to wygląda ostatecznie: ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 180g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g marchewka 50g II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g schab 120g chleb razowy 150g sałata 60g OBIAD/POSIŁEK [...]

Jesli chodzi o odzywke bialkowa to zdaje sobie sprawe, ze nie jest konieczna, po prostu chodzi mi o to czy nie warto zainwestowac tylko po to zeby miec na posilek przedtreningowy albo bezposrednio po treningu? Tym bardziej w moim przypadku, kiedy koncze trening o 11:30 i czasami zjem cos dopiero po 2h, juz umierajac z glodu. ;) Dobra, to jutro [...]

1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g brak bialka, dodaj np. jajka/twarog 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Ser twarogowy Chudy 100g potrzebny [...]

śniadanie: 3 jajka 4 kromki ciemnego razowego chleb zmie np. na owsiane,dodaj oliwy posiłek w szkole serek wiejski 200g dodaj orzechy/pestki i warzywa 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g za duzo tego sera daj tu np.jaja z warzywami i oliwa posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa twarog zmien na mieso/rybe dodaj jakies [...]

:):) dobrze mi zrobiło to picie Dzisiaj wstałam pełna energetycznego humorku ;) Spacer na czczo zaliczony, soczek pomidorowy z pestkami dyni i natką pietruchy wypity, warzywka zjedzone:D zaraz posiłek przedtreningowy i po 11 na siłkę:D

[...] pomysłu na tłuszcze w diecie i to do wywalenia pewnie??) Ryż brązowy 100g /dodaj warzyw b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 /zjedz zwykły posiłek o 14 czyli bialko, węgle(opcjonalnie), tluszcz i warzywa ok 16 zjedz posilek przedtreningowy - mięso/ryba + ryz brązowy/kasza/makaron durum + oliwa + warzywa 18:00 [...]

Pytanko takie, mianowicie bede sie staral jesc tyle posilkow dziennie: -sniadanko -II sniadanko -obiad jako posilek przedtreningowy -posilek potreningowy -kolacja Tyle chyba starczy- jest 5, ale pisza ze powinno sie jesc kolo 6-7, to co mam jesc jeszcze, cos po kolacji? W dni kiedy bede trenowal wiem jak jesc, ale w pozostale dni mam tez jesc te [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dorzucac nabialu, rodzynek , zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 2 bułki grachamki polędwica 40g jogurt 100g OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza ryz makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 50g płatki owsiane 10g rodzynek 200g mleka (wszystko mieszamy [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy OK ALE DORZUCIL BYM DLA SMAKU TROCHE RODZYNEK I OZRECHOW..CHYBA ZE SUCHE CI SMAKUJA TO NIE MA PRBLEMU II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g JOGURT JAK JUZ TO NATRRALNY 50g WPC ostrowia OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OK OBIAD [...]

[...] - Obiad ok - Carbo przed treningiem nie jest konieczne. Nie wiem jak odstęp pomiędzy treningiem, a obiadem, ale jak byś zastąpił mięso z podudzia na cycka to byłby już dobry posiłek przedtreningowy - Po treningu nie musisz odrazu jeść, szybkie uzupełnienie glikogenu nie jest Ci potrzebne jeżeli nie masz następnego treningu zaraz po poprzednim. [...]

Niestety nie mam zielonego pojęcia na ten temat , więc ściągnąłem dietę od innego uzytkownika forum , prosze o pomoc i czy się nada . Dzień 1 - 2334 kcal, B:177/T:107/WW:164 Posiłek 1 - 8:00, 622 kcal, B:53/T:21/WW:56 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Rodzynki suszone 50g, 42 kcal, 0/0/10 2 jaja [...]

Dzień 2 - 2455 kcal, B:196/T:112/WW:166 Posiłek 1 - 8:00, 609 kcal, B:53/T:21/WW:52 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Kiwi 50g, 28 kcal, 0/0/6 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 392 kcal, B:23/T:16/WW:39 Makrela [...]

[...] więcej tłuszczu, do tego omega-3/tran I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 // widzę, że to posiłek przedtreningowy, brakuje zatem tłuszczu II śniadanie Ryż biały 100g // brązowy lub parboiled lub np. kasza Pierś z kurczaka 100g // może być trochę większa jakies [...]

witam brak tluszczy daj conajmniej 1,2g na KMC wegle mozesz sciac do 5,5g zeby nie zlalo ew.potem zwiekszyc,owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o warzywach,po treningu musi byc konkretny posilek,gainera ogranicz tylko po treningowo!! Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy [...]

[...] białkiem z mięsa albo ryb. Owoców i tak się jeść nie powinno, więc to nie problem. Nie podoba mi się w Twojej diecie nazywanie posiłków. Śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja. To nie tak. Jest: śniadanie, posiłek przedtreningowy, posiłek potreningowy, reszta. Tak, uwierz, będzie zdecydowanie łatwiej. Białko kupne jesteś w stanie spożywać?

[...] pamiętaj, że do każdego posiłku (poza przedtreningowym) powinieneś jeść warzywa i to jak najwięcej - staraj się by były one dobrym źródłem węglowodanów. Pamiętaj, że posiłek przedtreningowy powinien składać się z prostych, łatwo przyswajalnych białek np. jajek. Po treningu potrzebujesz energii, białek i węglowodanów, więc duży posiłek - [...]

[...] nigdy takiej mocnej pompy na nogach nie miałem, a to wszystko za sprawą syzyfków :-)) Longer, uwaga odnośnie Twojej diety, tam już wcześniej ktoś pisał - masz lichy posiłek przedtreningowy. 1 jajko to zaledwie 6g białka. Dorzuć ze 3. Niech te 4 jajca będą. Albo weź z innego posiłku trochę mięsa i dodaj do tego przedtreningowego. Ogólnie [...]

Wiec tak nie przedzielilem posilkow. 1. Jajko na miekko idzie pierwsze plus owoc 2. Kefir z borowkami amerykanskimi i orzechami wloskimi (MA BYC 250G KEFIRU POMYLILEM SIE) 3. Posilek przedtreningowy (100 swinki + 100gryczanej + brokulek + KUKURYDZA ) -trening- BANAN PO TRENINGU 4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale zamiast brokula [...]

3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ? 4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?